14hプチ断食ダイエット

9月に入ってから怒涛の忙しさで、
たくさんのお客様を施術させてもらいましたが、
お客様の予約をお断りすることも多かった
先週から今週でした。

 

夏が終わり、朝晩が涼しくなって過ごしやすくなると、
夏の疲れを感じるようになります。

特に今年は猛暑で、体へのダメージも大きかったせいか
身体の不調を訴えるお客様が
じゃんじゃんいらっしゃいました。

 

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、
ここで身体の疲れを癒し、
身体の歪みを整えてあげると、

秋の楽しみ(特にフルーツ)を
存分に味わえますよ。

 

私事ですが、8月31日からダイエットを始めました!

 

お客様の中にダイエットをしたいとか、
やせるにはどうしたらいいのかと悩んでいる方が多く、

性別や年齢、ライフスタイルの違いはあるけども
まずは僕が実践してみようと思い立ちました。

 

僕も現在38歳になり、お腹回りが気になっていて、
どうにかしないとなと思っていたので、
ちょうどいいきっかけをもらいました。

 

はじめたのは、一日の中で
14時間断食をするというライトなものです。

 

総摂取カロリーを制限して、
夜間に食物をとらないことで内臓の働きを活性化させ、
あとはスクワットを中心に軽い筋トレをするくらいです。

 

赤ちゃんと遊ぶのも、ちょうどいい筋トレになります。

現在、23日目に突入しました。

 

仕事から帰ってきて、22時、23時ころの空腹感が
強い日もありますが、かなり慣れてきました。

 

ここ2週間くらいは夜のお客様が多いので、
空腹感を忘れることが多く、
仕事が忙しいときに断食する方がいいなと思います。

 

お休みの火曜日だけは自分を甘やかして
夕食を家族と取るようにしています。
手巻き寿司も食べちゃいます。

 

始めた時と現在の違いというと

 

2018年 8月31日

身長 172cm
体重 64.3kg
BMI  21.7
体脂肪率 22.5%
胴囲 77cm

 

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}
身長に見合った体重かどうか判断する数値 
基準は22

 

9月21日 

身長 172cm
体重 62.4kg マイナス 1.9kg
BMI 21.0  マイナス 0.7
体脂肪率 21.4% マイナス 1.1%
胴囲 75cm  マイナス 2cm

 

始めて約3週間で
体のむくみが取れたことで、数値が減ったようです。
脱水ということですね。

 

体内の余計な水分が抜けたことと、
胃腸を休める時間が長くなったことで
体にたまっていた毒素が少し抜けたような感じがします。

 

まだ始めて一か月もたたないので、
あまり変化はありませんが、
引き締まった筋肉のある身体をめざしているので
食事に卵や鶏肉、牛乳を多めに取るようにしています。
プロテインを飲まず、食物でたんぱく質を多く摂取するように
心がけています。

 

引き続き、軽い筋トレと
プチ断食を続けていきます。

 

ほかぽっかタイマッサージ

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